Ожирение в среде обитания. Рекомендации

Избыточная масса тела сопровождается формированием многочисленных жировых отложений в организме. Ожирение — распространенная проблема, от которой страдает каждый 9 человек на планете. Тенденция ухудшается, к группе людей с лишним весом все чаще присоединяются дети, подростки. Формирование здоровой среды обитания позволяет легче справляться с проблемой. Это способствует нормализации психоэмоционального состояния и восстановлению нормальной массы тела.

Это комплексное нарушение, за развитие и прогрессирование которого, безусловно, влияет среда обитания человека и целых групп населения. Среди структурных факторов, которые влияют на прогрессирование нарушения, выделяют:

— Ограниченный доступ к здоровой пище по приемлемой стоимости.
— Отсутствующая повседневная безопасность.
— Недостаточная возможность, чтобы обеспечить регулярную, безопасную физическую мобильность.
— Отсутствие развитости в нормативно-правовых базах.

Основной причиной ожирения является нарушенный баланс между приемом пищи и расходом полученной энергии. Корни проблемы могут быть в психологическом состоянии человека (хронический стресс, депрессивные расстройства, проблемы, из-за которых состояния нужно постоянно “заезжать”), метаболических расстройствах, дефиците эссенциальных веществ в организме, генетической предрасположенности к нарушению.

Пространство для здоровья

Важно уделять достаточно внимания для создания здоровой среды вокруг себя. Для этого можно воспользоваться советами психологов и врачей в данной теме:

• Не брать на себя слишком много обязанностей.
• Не заниматься спасением чужих людей, если сил едва хватает на себя самого.
• Прежде, чем проявить заботу о другом, удостовериться, что для этого есть достаточное количество ресурса.
• Отдавать предпочтение здоровой пище, посильным физическим нагрузкам, избегая малоподвижный образ жизни.
• Восстановить здоровый, полноценный, регулярный сон. Воздерживаться от работы в ночное время.
• Избегать конфликтных ситуаций, идти на компромиссы.
• Ограничить время, проводимое за экраном компьютера, телефона.
• Отказаться от употребления напитков, в которых входит сахар, алкоголь, а также высококалорийной пищи.
• Общаться с приятными, гармоничными людьми, почаще шутить, смеяться. Развивать в себе позитивное мышление.
• Заняться организацией досуга, который запомнится надолго: поездка за город, активные виды спорта, фотосессия с друзьями и семьей. Все, что принесет положительные впечатления и позволит скорректировать состояние.

Важно регулярно посещать врача, чтобы отслеживать динамику состояния. Специалист может рекомендовано прием медикаментов, нутрицевтическиех препаратов для коррекция психоэмоционального состояния, восполнения дефицитов, нормализации массы тела.

Выбор за нами

Доступ к здоровой еде и возможность вести активный образ жизни положительным образом сказываются на физическом, психологическом, социальном благополучии человека. Чтобы обеспечить доступ к здоровому питанию в городской среде можно заняться самостоятельным выращиванием овощей, фруктов, ягод, зелени в небольших количествах.

Задачей и ответственностью каждого человека является оздоровление собственного рациона питания. Важно следить, чтобы в рационе было достаточное количество сезонных фруктов, овощей, ягод, семян, орехов. Необходимо следить, чтобы в рационе было достаточное количество полезных жиров (липопротеины высокой плотности), которые нормализуют холестерин, триглицериды, препятствуют атеросклерозу — закупорке сосудов жировыми отложениями. К таковым относят:

— красную холодноводную рыбу дикого отлова;
— селедку;
— авокадо;
— качественные растительные масла холодного отжима: оливковое, кокосовое, кунжутное;
— икру;
— печень трески;
— орехи;
— топленое масло гхи.

Немаловажное значение для обеспечения доступа к здоровому питанию имеет поддержка магазинов здорового питания, которые положительным образом сказываются на качестве рациона. Высококалорийную пищу можно заменить более здоровой, если ответственно отнестись к состоянию своего здоровья.

Сила воли против рекламы

Маркетинг часто подталкивает людей к покупке нездоровой пищи. Важно осознанно отслеживать, какая еда поступает в продуктовую корзину и отдавать предпочтение более здоровой альтернативе. На сегодняшний день нет недостатка в здоровой, вкусное еде. В интернете огромное количество рецептов вкусных, здоровых блюд, которые помогут привести вес и общее состояние здоровья и психики в норму.

Атеросклероз и сердечно-сосудистые нарушения занимают первое место по проценту смертности в мире. Поэтому своевременное изменение отношения к еде и нездоровым пищевым предпочтениям позволяет улучшить качество и продолжительность жизни.

Активный город

Отдельное внимание в данном вопросе уделяют использованию городской инфраструктуры, чтобы повысить физическую активность. Можно воспользоваться следующими советами для занятий спортом в городской среде:

— Занятия бегом трусцой — классический вид активности на свежем воздухе, который помогает справиться с лишним весом, улучшить настроение. Бег доступен в любое удобное время. Для занятий подойдет парк, набережная и даже сам город. При постоянной смене маршрута такая активность не вызывает надоедания.
— Йога на свежем воздухе. Занятия можно проводить, расстелив коврик на балконе или в парке при хороших погодных условиях.
— Использование уличных тренажеров. Посильные нагрузки на свежем воздухе позволяют быстро нормализовать вес.

Комплексный подход и внимательное отношение к среде собственного обитания позволит получить лучший результат при минимальных затратах, с применением подручных средств. Внимательное отношение к здоровью позволит не только улучшить здоровье и внешний вид, но и стать примером для окружающих людей, которые тоже хотят улучшить собственное состояния и жизнь.