Остеоартрит и образ жизни: как мы приходим к проблемам с суставами?

Насколько сидячий образ жизни или работа за компьютером может спровоцировать развитие остеоартрита?

Одной из причин возникновения остеоартрита является гиподинамия, которая влечет за собой дегенеративно-дистрофические изменения в суставах с последующим развитием воспаления. При длительном сидении ухудшается кровоснабжение всех органов и систем, нарушается трофика 
и насыщение клеток кислородом. В результате снижается способность суставов к самообновлению и восстановлению. Со временем начинают развиваться дистрофические изменениям в тканях организма. Внутрисуставная хрящевая ткань изнашивается и разрушается, мышцы и связки, удерживающие анатомически правильное положение сустава, ослабевают и атрофируются.

Также из-за отсутствия нормального кровоснабжения и трофики меняется состав синовиальной жидкости, которая выступает смазочным веществом в суставах. Это приводит к ухудшению их подвижности, трению, изнашиванию суставных поверхностей и повреждению. Вслед за повреждением развивается воспаление – тот самый остеоартрит.

Как занятия спортом, особенно профессиональные, могут помочь в профилактике заболевания или наоборот, усугубить проблему?

Физическая активность — один из эффективных способов профилактики остеоартрита. Регулярные умеренные нагрузки улучшают подвижность суставов, укрепляют окружающие мышцы и связки, а также обеспечивают хорошее кровообращение, что необходимо для питания хрящевой ткани. К наиболее полезным видам спорта для профилактики остеоартрита относятся:

Плавание и аквааэробика

Вода снижает нагрузку на суставы, что приводит к полноценной тренировке мышц.

Прогулки и скандинавская ходьба

Данные виды физической активности позволяют укрепить мышцы и связки, улучшить микроциркуляцию крови и трофику ткани без излишних нагрузок на опорно-двигательную систему.

Йога и пилатес

Комфортные и умеренные занятия «в свою силу» улучшают гибкость, осанку и баланс, что снижает риск перегрузки суставов.

Велоспорт

Отличный способ разминки суставов, улучшающий их подвижность. Прогулки на велосипеде помогают улучшить крово- и лимфоток, укрепить мышцы и связки.

Однако далеко не все виды спорта полезны и безопасны для суставов. Силовые тренировки с высокой нагрузкой могут негативно отразиться на здоровье опорно-двигательной системы и из разряда методов профилактики перейти в этиологические факторы развития остеоартрита. Также для профилактики воспаления суставов не рекомендуются выбирать такие виды спорта, как футбол, баскетбол, волейбол, теннис, тяжёлая атлетика, бег.
Они напротив повышают риск развития остеоартрита из-за частых микротравм и перегрузки суставов.

Какую роль играет избыточная масса тела в развитии остеоартрита, и как его контроль может помочь замедлить прогрессирование болезни?

Избыточная масса тела — один из серьезных факторов развития остеоартрита. Особенно это касается коленных и тазобедренных суставов. Лишний вес вызывает дополнительную нагрузку, что приводит к изнашиванию хрящевой ткани и развитию реактивного воспаления.

Основной причиной избыточного веса является потребления большого количества калорий и малый их расход в повседневной жизни. Поэтому ожирение часто является следствием гиподинамии, которая также выступает фактором развития остеоартрита. Сочетание избыточного веса и малоподвижного образа жизни создает огромный риск возникновения дегенеративно-дистрофических и воспалительных процессов в суставах.

Чтобы избавиться от лишних килограммов, необходимо пересмотреть рацион питания, убрать из него продукты с высоким гликемическим индексом, уменьшить порции. При этом важно включить в свою жизнь физическую активность.

Может ли неправильное питание или дефицит определенных витаминов и минералов влиять на развитие остеоартрита?

Для профилактики и замедления прогрессирования остеоартрита важно поддерживать сбалансированное питание, включающее продукты, богатые витаминами, минералами и другими нутриентами. Также стоит снизить или вовсе исключить потребление продуктов, провоцирующих воспалительные процессы (сладости, фастфуд, трансжиры).

Огромное значение для здоровья опорно-двигательной аппарата играет достаточное количество поступающих витаминов и минералов. Особую важность для суставов имеют:

Витамин Д

Способствует сохранению здоровья костей и суставов.

Кальций

Необходимы для поддержания крепости костей. Недостаток этого микроэлемента может привести к дистрофии костной ткани и увеличению нагрузки на суставы.

Омега-3 жирные кислоты

Оказывают противовоспалительные эффекты.

Витамины С и Е

Известные антиоксиданты, помогают защитить суставные ткани от повреждений, вызванных свободными радикалами. Также витамин Е способствует восстановлению хрящевой ткани.

Витамин К

Участвует в регуляции костной минерализации, являясь кофактором фермента, отвечает за функциональные возможности витамин К-зависимых белков. Они локализуются непосредственно в костной и хрящевой ткани. Поэтому недостаток витамина К может способствовать развитию дегенеративных изменений в суставах.

Профилактика остеоартрита требует комплексного подхода, который должен включать отказ от вредных пищевых привычек, поддержание здорового образа жизни и умеренной физической активности. Это позволит сохранить здоровье суставов на долгие годы или значительно замедлить прогрессирование остеоартрита.